orgc.net – Bahu yang terasa nyeri bisa bikin tidur jadi nggak nyenyak. Kadang udah ganti posisi berkali-kali pun tetap aja nggak nyaman. Padahal, tidur yang cukup justru penting banget buat proses pemulihan. Kalau kamu mengalami hal ini, berarti kamu perlu tahu posisi tidur seperti apa yang paling aman dan nyaman buat bahu yang lagi sakit.
Sebagai penulis di orgc.net, aku mau kasih beberapa rekomendasi posisi tidur yang bisa bantu meringankan tekanan di bahu, bikin otot lebih rileks, dan pastinya bantu tidur lebih nyenyak. Yuk, simak tipsnya biar kamu bisa tetap tidur enak meskipun bahu sedang nyeri.
1. Tidur Telentang dengan Bantal di Sisi Lengan
Tidur telentang adalah posisi paling direkomendasikan untuk siapa pun yang mengalami nyeri bahu. Saat kamu tidur telentang, berat badan tersebar merata dan tidak menekan bahu secara langsung. Tambahkan bantal kecil di bawah lengan yang nyeri untuk menopang dan mengurangi ketegangan.
Kalau perlu, pakai bantal leher atau gulungan handuk kecil di bawah leher agar posisi kepala lebih stabil. Ini bisa bantu mengurangi beban di area bahu dan leher secara bersamaan. Di orgc.net, kami menyarankan posisi ini sebagai pilihan utama kalau nyeri masih terasa cukup mengganggu.
2. Tidur Miring ke Sisi yang Tidak Nyeri
Kalau kamu termasuk orang yang sulit tidur telentang, bisa coba tidur miring ke sisi yang tidak nyeri. Pastikan bahu yang sedang sakit tidak menjadi tumpuan. Untuk menjaga keseimbangan dan kenyamanan, letakkan bantal di antara lengan dan satu lagi di antara lutut agar tubuh tetap stabil.
Bantal tambahan ini juga bisa bantu menghindari tekanan berlebih di bahu sehat, sekaligus mengurangi gerakan yang bisa memperparah nyeri bahu saat tidur. Posisi ini tetap bisa nyaman asalkan kamu menggunakan kasur dan bantal yang empuk tapi tetap suportif.
3. Posisi Semi-Telentang dengan Sandaran
Buat kamu yang punya kursi malas atau ranjang bisa disetel kemiringannya, posisi semi-telentang juga layak dicoba. Duduk atau tidur dengan bagian tubuh bagian atas sedikit terangkat (sekitar 30–45 derajat) bisa mengurangi tekanan langsung ke bahu.
Kombinasikan dengan bantal di sisi lengan dan di bawah siku untuk menopang bahu. Posisi ini sering jadi favorit pasien yang baru pulih dari operasi bahu karena memberikan posisi netral yang tidak memperburuk cedera.
4. Tidur Miring dengan Gulungan Handuk di Ketiak
Posisi ini hampir mirip dengan posisi miring biasa, tapi ditambahkan handuk gulung di ketiak bahu yang sakit. Tujuannya untuk menjaga posisi bahu agar tidak terlalu condong ke depan atau ke bawah. Handuk ini berfungsi sebagai penopang tambahan dan mencegah sendi bahu tertarik atau tertekan saat tidur.
Trik ini cukup sederhana tapi bisa sangat membantu mengurangi rasa sakit. Banyak pengguna orgc.net yang mencoba cara ini dan merasa tidurnya jauh lebih nyaman sejak memakai penopang handuk kecil ini.
5. Gunakan Bantal Badan (Body Pillow)
Bantal badan yang panjang bisa jadi teman tidur terbaik buat kamu yang mengalami nyeri bahu. Gunakan bantal ini untuk melilit tubuh saat tidur miring, sehingga kamu bisa memeluknya dan meletakkan lengan yang nyeri di atasnya. Posisi ini bikin bahu jadi lebih rileks karena ada penyangga di bawahnya.
Bantal badan juga bantu menjaga postur tubuh saat tidur dan mengurangi gerakan tiba-tiba yang bisa bikin bahu makin sakit. Pilih bantal dengan isi yang cukup padat agar tetap menopang dengan baik sepanjang malam.
Tips Tambahan Agar Tidur Lebih Nyaman
Selain memilih posisi yang tepat, ada beberapa hal lain yang bisa kamu lakukan agar tidur jadi lebih nyaman saat bahu sedang nyeri:
-
Gunakan bantal ergonomis yang mendukung leher dan bahu.
-
Hindari posisi tengkurap karena bisa memberi tekanan lebih besar ke bahu.
-
Kompres hangat sebelum tidur bisa membantu meredakan nyeri dan membuat otot lebih santai.
-
Latihan peregangan ringan di sore hari juga bisa mengurangi kekakuan otot bahu.
-
Pakai salep atau krim pereda nyeri jika nyeri terasa menusuk dan mengganggu tidur.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Kalau nyeri bahu kamu nggak kunjung membaik dalam beberapa hari meski sudah mencoba posisi tidur yang tepat, sebaiknya kamu konsultasikan ke dokter atau fisioterapis. Nyeri yang menetap bisa jadi tanda ada masalah serius seperti peradangan sendi, saraf terjepit, atau gangguan lainnya yang butuh penanganan medis lebih lanjut.
Penutup
Tidur yang berkualitas sangat penting, apalagi saat tubuh sedang butuh pemulihan. Jangan anggap remeh nyeri bahu yang mengganggu tidur, karena lama-lama bisa berdampak pada kondisi tubuh secara keseluruhan. Mulailah dengan mencoba 5 posisi tidur terbaik yang udah kita bahas bareng di orgc.net ini.
Semoga dengan tips ini, tidurmu jadi lebih nyenyak dan bahumu cepat pulih. Jangan lupa untuk tetap rutin olahraga ringan dan jaga postur tubuh agar kesehatan bahu tetap terjaga. Selamat mencoba dan semoga lekas membaik!